Lepiej zredukuj liczbę powtórzeń i rób 5,5,5. To nie jest istotne ćwiczenie z punktu widzenia budowania siły, po co ci tak intensywne ćwiczenie, zwłaszcza na koniec treningu :) Jako któreś w kolei po martwym ciągu już niewiele wnosi.
i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem. Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności: 1.) wysoka [...]
Właśnie wróciłem z treningu. Moje spostrzeżenia: Jazda na trening rowerem 15 km (w dwie strony) w trybie mieszanym (górki) to dość kontrowersyjny pomysł przy treningu nóg... Chyba zostawię rower na inne treningi. Co do samego treningu, to wyszedł bardzo kiepsko, nie z powodu braku sił, a urazu. Trening: 1. Przysiady ze sztangą na plecach rampa [...]
[...] dużo na temat aerobów, że organizm szybko się przyzwyczaja do takiej aktywności i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do wdrążenia czegoś więcej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro [...]
[...] SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 (ost.36kg*10) 34kg*10 Komentarz: Przed treningiem posiliłem się obiadem mamusi co zaowocowało iż nie miałem sił na treningu, byłem ospały a przez to wszystko bardzo zdenerwowany. 1. Słabo nie miałem sił. Może jeszcze 1-2 powtórzenia był wykrzesał . 2.Wyciskanie na barki szło bardzo dobrze [...]
[...] od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona liczbe poqwtorzen(tutaj 12)-NA NASTEPNYM TRENINGU [...]
[...] bo wsypałem do buzi i zapiłem , ale posmak ala cytryna?:P jeżeli chodzi o odczucia, po jakiś 15min poczułem mrowienie na ciele co zawdzięczamy BA, lepsze skupienie na treningu i fajna delikatna pompa:) ukrwienie było porządne ;) osobiście szczerze polecam trening mimo słabego posiłku przed tren. wyszedł super :) udało mi się wrócić do [...]
[...] robiłam nadal 60sekund skakanki ale po każdych 3 seriach- 3 serie ćw. pierwszego - skakanka, 3 serie ć. drugiego - skakanka... itd. Pozwoliło mi to nieco skrócić czas treningu. - zastąpiłam przysiad z piłką przysiadem z sztangą na barkach - ta wersja zdecydowanie bardziej mi się podoba :-))Co prawda w pierwszym podejściu pomyliłam się i [...]
[...] spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, wioslowanie, jak takze martwy ciag, bez ktorego co poniektorzy nie wyobrazaja sobie treningu. Tak, jesli masz plecy wielkie jak kraktor, mozesz mowic ze wiesz co to trening. Sa to jedne z najwazniejszych miesni. Ich rozbudowa dodatkowo wspomaga rozbudowe [...]
[...] internetową...po tylu latach, w końcu. xDxD Trening: Wolne. Po wczoraj mam „martwy” tyłek, co prawda jest to uczucie przyjemne, szczególnie przy chodzeniu, a że nie utrudni treningu jutro, jak to zrobiły sobotnie barki to nie ma co płakać. Dieta: Tak jak pisałem wczoraj kupiliśmy boczniaki, nie znalazłem nic ciekawego, więc zacząłem improwizować [...]
[...] zawsze jako drugie ćwiczenie ale z racji tego że zgubiłem gdzieś paski i musiałem robić bez dałem je na sam koniec i jak dla mnie 140 bez pasków to dobry wynik na ostatnim treningu poszło 160 ale ostatnie 2 serier po 6 ruchów .Ciągi to jedyny bój w którym progresuje podczas redukcji ale to z racji tego że raz poprawiłem technike dwa na masie [...]
[...] chociaż ze brzuch już był mega wzdęty wyglądał ok ale tak jak by wodę łapał , gdyby nie wzdęcia było by na prawdę ok, normalnie ręce czułem jak by były spompowane po dobrym treningu :-) A teraz lecę na trening na czczo i cardio a pozniej już normalna micha jak wcześniej zobaczymy co się będzie działo z wagą dalej [...]
Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]
18.04.2008 Witam , dzisiaj jest dzień poświęcony regeneracji Generalnie to cały dzień siedze w chacie i sie obijam. Jak zwykle czuje meeega nie dosyt po wczorajszym treningu. Niedługo testy ,a jak to mówią od tego zależy moja przyszłość. Od Poniedziałku ruszam z dietą i zobaczymy co to mi przyniesie - może jakieś "super" efekty [...]
Po sobotnim treningu z hantlami, dziś stwierdziłam że wypróbuje polecony callanetics. W kilku słowach o treningu; nie wiem kiedy minęła godzina, naapinałam mięśnie do ich drżenia (co jest świetne), czuję się bardzo rozciągnięta i jakby wszystko we mnie chodziło. Vari w domu mam chyba niedobór programów, bo stronki przesłanej przez Ciebie nie udało [...]
[...] czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii. Komentarze do treningu: Przy thrustersach poprawiłem technikę, przez co ruch był bardziej dynamiczny. Zakończyłem na 11 seriach, bo przy większej ilości zmasakrowałbym się, jak tydzień [...]
A w ktorych seriach bolal? Chyba nie we wszystich? PS: jakies 11 lat temu bolal mnie bark (po "wypadku"), nie moglem wykonac treningu klaty... po tygodniu juz moglem a po dwoch nie bylo sladu po bolu.. dobry jestem, co?
[...] ze zmęczenia trzęsły już mi się nogi i na tym niestety definitywnie musiałem zakończyć, chcąc wyjść z klubu o własnych siłach. Wykonałem łącznie 6 superserii. Komentarze do treningu: Na pierwszą część starczyło siły. Potem zupełnie zabrakło wytrzymałości siłowej. Kortyzol kapał mi wręcz z uszu... fidelloz: najpierw dzienne licencjackie: [...]
_Knife_ : "Co do systemów militarnych i uzbrojenia to mają cieniutkie lotnictwo. Co do reszty to pewnie by coś pomogło. W razie konfliktu totalnego zupełnie nic.” W razie konfliktu totalnego (obecnie) mało, któremu państwu pomoże cokolwiek Siła Szwajcarii wynika przede wszystkim z mądrego wykorzystania świetnych do obrony warunków [...]
@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
